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在家如何健身

麻烦问您一下我现在上高中也是体形偏瘦 想锻炼得结实一点 我想在家自己锻炼 做做俯卧撑什么的 （有一个拉力器） 应怎么制定计划，请您指点。 网上很多锻炼方法都是需要器械的 在家如何能达到好的效果？白天上学 所以只有晚上有时间....晚上锻炼合适么？还有就是需要吃什么肌酸 增肌粉什么的么？非常感谢
xinghui881216|2010-12-19 02:51
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stravas

多吃牛羊肉..蔬菜也不能少..晚上最好不要在睡前锻炼，要不然会亢奋睡不着..除了做俯卧撑还可以做斜仰卧起坐和蛙跳来锻炼你的腹肌和腿部肌肉..至于怎么制定锻炼计划就看你个人的身体条件而定..
2010-12-19 08:32
来自北京市
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