做人体最大极限锻炼。。1~10天。蛙跳。上下五千年。疾跑。蛙跳。按照自己跳到多少个觉得需要休息定为一组（比如你跳了10个觉得很累。需要休息。就把10个定为一组。）然后休息3分钟。再跳一组（也就是再跳10个）。每天5~10组。看你的体力而定了。。但是不要勉强。觉得差不多了就不要再跳。上下五千年和蛙跳一样的练法。。疾跑。每天练完前面两项后。最后练。建议是中午午饭后2小时练蛙跳和上下五千年。然后傍晚晚饭 展开
做人体最大极限锻炼。。1~10天。蛙跳。上下五千年。疾跑。蛙跳。按照自己跳到多少个觉得需要休息定为一组（比如你跳了10个觉得很累。需要休息。就把10个定为一组。）然后休息3分钟。再跳一组（也就是再跳10个）。每天5~10组。看你的体力而定了。。但是不要勉强。觉得差不多了就不要再跳。上下五千年和蛙跳一样的练法。。疾跑。每天练完前面两项后。最后练。建议是中午午饭后2小时练蛙跳和上下五千年。然后傍晚晚饭后练疾跑。以最大速度冲刺。能冲多远是多远。第一天就先不要那么快的跑了。很久没练。突然这么剧烈运动，很容易受伤。10~20。重新测定一下每组的数量。在两腿之上各绑一个沙袋。（觉得不方便可以不绑）。每天训练量可以加到15-20组。疾跑半小时。20-25。做最后的训练。这个时候肌肉已经差不多恢复活性了。经过前面的锻炼。可以做每天极限训练。即。每组的数量可以定为自己最大能做多少个（比如假设现在你极限是连续52次蛙跳。那一组就是52个）休息时间可以加到5分钟。如果觉得3分钟不够。然后最大组数没有上线。能做多少组做多少组。疾跑冲刺也可以加到1个小时。疾跑跑不动了就慢跑。觉得恢复了差不多再疾跑。半小时的时候可以休息一下。补充点水分。25-30。做协调放松准备。还是那3个运动。但是可以想做多少个旧做多少个。不做规定。但是不能少。那样之前的锻炼效果就打折扣了。也不能多。那还放松个啥-- 。每天可以尝试骑骑自行车什么的。总之是全身心的放松就好了 收起
